كم كوبا من الماء يحتاجه جسمك يوميا في الصيف؟

كشفت الدكتورة يكاتيرينا ساوتينا أن الكمية اليومية الموصى بها من السوائل تتراوح بين 30 و35 ملليلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع ضرورة إضافة ما بين 500 و1000 ملليلتر خلال فصل الصيف.

وأشارت "ساوتينا"، إلى أن احتياج الجسم إلى السوائل لا يرتبط بدرجة حرارة الطقس فقط، بل يتأثر أيضًا بعوامل عدة، من بينها وزن الجسم، ومستوى النشاط البدني، والعمر، والحالة الصحية، فضلًا عن نسبة الرطوبة، قائلة: "يتردد دائمًا أن الشخص يجب أن يشرب لترين من الماء يوميًا، لكن هذه مجرد توصية عامة، إذ قد تكون هذه الكمية غير كافية لبعض الأشخاص، بينما تكون زائدة بالنسبة لآخرين".

وأوضحت "ساوتينا"، أن الشخص البالغ يحتاج يوميًا إلى نحو 30-35 ملليلترًا من السوائل لكل كيلوغرام من وزنه، فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا إلى ما يقارب 2.1 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا.

كما لفتت "ساوتينا"، إلى أن هذه الكمية تشمل جميع مصادر السوائل، وليس الماء فقط، مثل الحساء، والمشروبات، والحليب، إضافة إلى الماء الموجود في الخضراوات والفواكه وغيرها من الأطعمة.

وفي السياق ذاته أكدت الطبيبة أن احتياجات الجسم من السوائل ترتفع بشكل طبيعي خلال فصل الصيف، مشيرة إلى أنه إذا تجاوزت درجة حرارة الهواء 30 درجة مئوية، أو كان الشخص يتعرق بكثافة، أو يمارس الرياضة، أو يعمل في أماكن مفتوحة، أو يقضي وقتًا طويلًا تحت أشعة الشمس، فمن الأفضل إضافة ما بين 500 و1000 ملليلتر من السوائل إلى الكمية اليومية المعتادة.

وتابعت "الطبيبة"، أن هذه الكمية قد تزيد مع ممارسة النشاط البدني المكثف، لأن فقدان السوائل الناتج عن التعرق الشديد قد يصل إلى عدة لترات في اليوم.