تمرين بسيط يساعد فى التخلص من بروز البطن والكرش

أمد/ يسعى الكثيرون للحصول على بطن أكثر تناسقًا من خلال ممارسة تمارين البطن التقليدية، ورفع الأوزان، واتباع أنظمة غذائية مختلفة، إلا أن النتائج قد لا تكون مرضية لدى الجميع، خاصة عندما يتعلق الأمر ببروز أسفل البطن وفقا لموقع تايمز ناو.

ويرى خبراء اللياقة البدنية أن السبب قد يكون إهمال عضلة مهمة تُعرف باسم العضلة المستعرضة البطنية، وهي إحدى العضلات العميقة التي تحيط بالجذع وتلعب دورًا رئيسيًا في دعم العمود الفقري وتحسين ثبات الجسم، ويُعد تمرين شد البطن (Abdominal Draw-In) من أبرز التمارين التي تستهدف هذه العضلة.

لماذا لا تكفي تمارين البطن التقليدية؟

تركز معظم تمارين البطن على العضلات السطحية أو ما يُعرف بعضلات "السكس باك"، بينما تهمل العضلات العميقة المسؤولة عن تثبيت الجذع والحفاظ على وضعية الجسم.

ويؤكد خبراء اللياقة أن تقوية العضلة المستعرضة البطنية قد تساعد في تحسين مظهر الخصر، ودعم العمود الفقري، وتعزيز التوازن، إلا أن هذا التمرين وحده لا يؤدي إلى حرق دهون البطن، إذ يتطلب فقدان الدهون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

كيفية أداء تمرين شد البطن