كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الشهية والجوع؟

يظهر الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة لدى كثير من الأشخاص، وقد يدفعهم أحيانا إلى تناول وجبة أكبر مما كانوا يخططون له.

لكن الدراسات توضح أن الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة أن التمرين يزيد الشهية، إذ تتأثر الشهية مؤقتا بالنشاط البدني، بينما قد يؤدي استهلاك الطاقة خلال التمرين إلى ظهور شعور حقيقي بالجوع لاحقا.

وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تكبح الشهية لفترة قصيرة، من خلال خفض هرمون "غريلين" المرتبط بالجوع، وزيادة بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع. لكن هذا التأثير يتلاشى عادة خلال 30 إلى 90 دقيقة، لتعود الشهية إلى مستوياتها المعتادة.

كما لا يبدو أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية الطعام التي يتناولها الشخص لتعويض الطاقة التي استهلكها. وقد يشعر البعض بالجوع أكثر، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنهم سيستهلكون السعرات نفسها التي أحرقوها أثناء التمرين.

هل تزيد شدة التمرين الجوع؟

تؤدي التمارين متوسطة وعالية الكثافة إلى كبح الشهية مؤقتا، وقد يكون التأثير أكبر قليلا بعد التمارين عالية الكثافة، لكن الفروق ليست ثابتة.